AI 帮我规划了一个月健身计划，执行一个月后的真实反馈

之前试过让 Claude 充当私教给我制定健身计划，执行了一个月，来汇报一下。

我的情况：男，久坐办公室，每周可以健身 3 次，目标是增肌减脂，没有受伤史。

Claude 给的计划亮点：

• 区分了训练日和恢复日，不会每天都练
• 根据我说的「不喜欢跑步」换成了游泳和跳绳
• 每周有一次 deload（减量）周
• 饮食建议是「高蛋白、不用精确计算卡路里」，适合懒人

一个月成果：体重 -1.5kg，体脂肉眼可见下降，力量有提升。

唯一问题是 AI 不会实时看你的动作纠正姿势，这块还是需要线下解决。总体来说比我自己乱练效果好很多。